إحصل على عضلات جيرارد بتلر في فيلم 300 بـ5 تمرينات

إحصل على عضلات جيرارد بتلر في فيلم 300 بـ5 تمرينات

نجح النجم "جيرارد بتلر" في الحصول على جسد مثالي للقيام بدور البطولة في فيلم 300 على الرغم من إنه كان نحيفاً جداً في تلك الفترة، إلا أن التمارين البدنية والنظام الغذائي الذي اتبعه، ساعداه في الحصول على جسم مفتول العضلات في فترة قصيرة، فإذا كنت ترغب في اتباع نفسالتمرينات التي ساعدت "بتلر" في مهمته، فإليك الوصفة:

 

يعتمد التمرين الأول بدرجة كبيرة على السحب فقط، فكل ما عليك فعله هو

الذهاب لصالة الألعاب الرياضية والوقوف أسفل ذراع السحب في وضع مستقيم،

ثم البدء في سحب الآلة مع بقاء ذراعيك مشدودين وإرخاء منطقة الكتف، إسحب

الآلة بقوة نحو منطقة الصدر مع ثني الذراعين، ثم دعها تعود لوضعها الطبيعي

ببطء مع البقاء في وضع مستقيم كما كنت.

قف في وضع رأسي أثناء استخدام الدامبل على جانبي الجسم، انحني نحو

الأرض مع ثني الركبتين والجذع، بحيث تقترب من الأرض بدرجة كبيرة، ثم قم

بالحفاظ على الدامبل في جانبي جسمك للتمتع بالتوازن

اللازم دون أن تلمس الأرض.

تمرينات الضغط المعتادة من أهم التدريبات التي تساعد في تقوية عضلات

الساعدين والصدر والفخذين. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض في

وضع مستقيم، والمحافظة على درجة اقتراب صدرك من الأرض دون أن يلامسها،

ثم البدء في الضغط على ساعديك للصعود والهبوط أكثر من مرة، دون أن

تلامس الأرض، وينصح بالاستمرار في هذا التمرين إلى أن تشعر بالإجهاد

التام ولا تستطيع المواصلة.

القفز على الحبل، تمرين بسيط يعرفه الجميع يساعد في ضبط معدل ضربات

القلب وتقوية عضلات القدم. إبدأ التمرين بسرعة بسيطة واستمر في النظر إلى

الأمام مع محاولة المحافظة على توازنك والقفز بكلتا القدمين في نفس الوقت،

ثم حاول زيادة السرعة كلما شعرت براحة واندماج أكثر.

استخدم الدامبل على جانبي جسمك مع البقاء في وضع مستقيم، ثم انحني في

اتجاه الأرض دون أن تلامسها وعد لوضعك الطبيعي مجدداً دون أن تقوم

بثني ظهرك أو ركبتيك بالكامل، كرر هذا التمرين 25 مرة في اليوم، فهو

يساعد على تقوية عضلات الساعدين والركبتين والمحافظة على انسيابية

الجسم.